ТЕХНИКА РАСТЯЖКИ ТАНЦОРОВ

Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 


 

Broadway Dance Center: Active Isolated Flexibility and Stretching For Dancers

Гибкость - необходимое качество большинства видов спорта. Но только в танцах гибкость связана с грацией и пластикой.

В программе вы увидите большой цикл активных растяжек, которые используют на своих заниятиях танцоры.

И надо отметить, у них есть чему поучиться.

«Активная изолированная гибкость» - это техника растяжек , в которой локализуется, изолируется и растягивается каждая отдельная мышца, работающая в танце.

Такая техника стретчинга может использоваться для хорошего разогрева мышц как перед, так и после класса. Она позволяет снизить нагрузку с суставов, увеличить их диапазон подвижности, растянуть мышцы и избавиться от «жёсткости», которая ограничивает диапазон движений в танце.

Такие растяжки доставляют кислород в «забитые» после активной физической нагрузки (танцевальной или спортивной) мышцы, и быстро выводят оттуда молочную кислоту, благодаря чему процесс восстановления проходит легче, а мышцы остаются удлиненными и эластичными.

По сути говоря, это техника глубокого массажа, поскольку во время растяжки она активизирует мышечные волокна.

Кроме того, за счет техник компенсации, такие растяжки помогают поддерживать и сохранять хорошо развитые (и, главное, симметрично развитые) эластичные мышцы всего тела, без смещения акцентов в верхнюю или нижнюю часть тела, не допускать травм, а если травма все-таки произошла, выполнение растяжек с компенсациями позволяет быстрее вернуть танцевальную форму, восстановить мышечный баланс, и улучшить кровоснабжение в травмированной области.

Суть техники такова: каждая растяжка делается на выдохе и удерживается всего две секунды (это примерная продолжительность выдоха), затем на вдохе растянутая мышцы расслабляется и отпускается (тоже примерно 2 секунды), затем она растягивается чуть глубже, затем расслабляется и отпускается, и так до 8-10 повторов.

Такой ритм соответствует течению крови, которая разносит по телу кислород . Работа в режиме «растянуть-расслабить» позволяет более глубоко и эффективно растянуть мышцу благодаря механизму работы мышц, при котором сокращение мышцы-агониста вызывает расслабление мышцы-антагониста, а находясь в состоянии расслабления, мышца, которая растягивается, не стремится к сокращению, к возвращению в исходное состояние, и с каждым разом сохраняет все более удлиненное состояние.

Занятие проводит Мишель Ассаф, директор, хореограф и главный преподаватель NY Broadway Dance Center.

Сначала она дает индивидуальное занятие (37 минут) с подробным объяснением техники каждой из изолированных растяжек, подробно объясняет и показывает, как использовать растяжки практически от кончиков пальцев ног, свода стопы, ахилла, через подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и квадрицепсов до грушевидной мышцы, столь необходимой для танцоров, до внешних и внутренних вращений бедер и до груди, рук, плеч и шеи.

Она показывает, как эффективно использовать для этой цели бельевую веревку, ремень, веревочную скакалку, длинный пояс или эластичный бинт, и рассказывает, какая мышца сокращается, чтобы подготовить к растяжке нашу целевую мышцу, ту, которую мы растягиваем.

Затем показан урок растяжки в классе с учениками.

В программе есть ОЧЕНЬ интересное интервью физиолога (Уортон и Сын:)), создателя этой техники, о ее преимуществах, характере воздействия и роли в долголетии танцора.

Если вы плохо понимаете язык, при работе над каждой изолированной мышцей на экране появляется ее название, что позволяет вам разобраться, над чем вы работаете, и адекватно оценить свои ощущения в рабочей зоне.

Программа адресована не только танцорам, но и гимнастам, легкоатлетам, спортсменам, всем, кто занимается боевыми искусствами, для сохранения хорошей формы, для возвращения в форму после травм или продолжительных перерывов, а также всем любителям фитнеса для обретения гибкого тела.

Предупреждение: если ваше тело пока не растянуто, будьте очень внимательны, слушая инструкции, и руководствуйтесь сигналами тела, не форсируйте растяжки, иначе можете травмироваться. Регулярная практика приведет вас к желанной цели.

Дополнительная информация:
Продолжительность: 1 час 46 минут
Размер: 474,5Мб
Язык комментариев: английский
Качество: DVDRip
Формат: MP4
Аудио кодек: AAC
Видео: AVC 512х 340 (4:3) 29.970 f/s 538 kb/s
Аудио: AAC Version 4 48.0 KHz 2ch (L R) 80 kb/s


Внимание! Данный файл имеет достаточно большой размер, во избежание проблем с закачкой, рекомендуем открыть Турбо-Доступ.

 

вернуться в раздел

к полному списку фильмов

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
#1 Алена 09.07.2013 17:13
К сожалению не удалось скачать, пишет что файл не найден или удален(
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru