Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 


ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. «ГЛАВНОЕ НАЧАТЬ»

Теперь собственно первая «разогревашка». Прошу прощения за фотки. Сделаны с видео из youtube. Позже пересниму всё в хорошем качестве.

Выбрал видео с девушками. Ну, чтобы было понятно, что это доступно каждому. Девушки выполняли не совсем то, что мне хотелось. Поэтому фотки вышли несколько разноракурсными.

Впрочем, надеюсь, что это не отразилось на их понятливости.

 

Итак, у нас четыре упражнения и три подхода. Таймер выставляем на отметку 40/10.

1. Уход в планку + возврат + прыжок вверх

Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч.

Задание:

Уход прыжком в упор лёжа (положение планка), возврат прыжком обратно и прыжок вверх. После чего повторяем все этапы ещё раз.

Для новичков:

Выход в положение планка обычной перестановкой ног назад и такой же перестановкой возвращаемся + прыжок вверх.

Замечания:

Ладони плотно прижимаем к полу, отрываем только на момент прыжка вверх.

 

 

2. Планка на локтях + 2 прыжка с разведением ног + выход в полный упор лёжа

Исходное положение: планка (упор лёжа) на локтях, ноги на ширине плеч.

Задание:

Делаем два разведения-сведения ног прыжком (ноги вместе - ноги в стороны - ноги вместе - ноги в стороны), после чего выходим поочерёдно руками в полную планку и возвращается так же поочерёдно на локти.

Особо продвинутые и озабоченные набивкой и укреплением различного рода поверхностей могут использовать следующую комбинацию при переходе на руки – локти, ладони, кулаки,  запястья, кулаки, ладони, локти. Только темп держите интенсивным, фиксация в положениях не требуется.

Замечания:

Планку держим с прямым корпусом, таз не отклячиваем, живот к полу не провисает. Каждый раз начинаем выход наверх с разных рук. Фиксация наверху 1-2 секунды.

 

 

3. Обратные отжимания на трицепс

Исходное положение: ноги прямые, руки опираются сзади на опору типа диван.

Задание:

Уход вниз, сгибая при этом руки, касаемся пола, и выходим в исходное положение.

 


Для новичков:

Исходное положение: бёдра параллельно полу, сидим в воздухе как на стуле, руки сзади на опоре.

Задание то же, что уже было указано выше.

 

 

4. Пресс, ноги на опору

Исходное положение: лежим на полу, ноги кладём на опору типа диван.

Задание: на выдохе скручиваемся, отрываем спину от пола, стараемся достать грудью до колен.

 

 

Вот, собственно, и всё!

Жду Ваших откликов!

Alanyt, Karate-club, 21.08.12г


Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
+1 #1 Андрей 30.08.2012 07:28
Хорошее упражнение. В свое время практиковал что-то похожее, но подлиннее.
На следующей неделе в командировку поеду как раз. Возьму с собой. Попрактикуюсь. Только бег к этому добавить можно и подтягивания (если турник найду).
Спасибо!
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru