Рейтинг:   / 2
ПлохоОтлично 


 

ДЕНЬ ВТОРОЙ. "ДЕРЖИ ТЕМП"

Итак, у нас с Вами второй день и вторая подборка на силу, скорость, выносливость и красоту Вашего тела.

По-прежнему на фотографиях лидируют девушки. Но это не значит, что мужикам будет легко.

Мы начинаем прибавлять темп. Кроме того, мы понемногу усложняем сами упражнения.

Тренировка будет очень интенсивной и очень жаркой.

У нас снова 4 упражнения, 40 (50) секунд рабочего времени, 10 секунд отдыха и 3 подхода к серии.

Для тех, кто не в курсе, о чём звон – начало здесь.

Остальные уже раскрутили суставы и готовы штурмовать новые вершины.

Сегодня мы делаем особый акцент на скорость. Ваша задача на каждом последующем кругу делать большее количество повторений, чем в предыдущем, обгоняя самих себя (качество выполнения упражнений при этом остаётся на высоте).

Настройте свой таймер на цифры 40(50)/10 и вперёд.

Для тех, кто использует подборку как «разогревашку» достаточно 2 кругов. Прочие не расслабляются и выполняют всё по максимуму.

На финише Вас можно будет выжимать, но оно того стоит.

Так что, ВПЕРЁД И В ТЕМПЕ!


1. Приседание + боковой выпад

Исходное положение: стоим, ноги на ширине плеч.

Задание:

Присели, руки вперёд, вернулись в исходное положение и выполнили выпад вбок. Стороны поочерёдно меняем.

Замечания:

Спина прямая при любом положении корпуса – и в приседании, и в выпаде. Стопы параллельны друг другу на каждом этапе упражнения. Темп выше среднего.

 

 

 

2. Отжимания супермена

Исходное положение: упор лёжа (планка).

Задание:

Приняли положение планка, отжались, вытянули одновременно противоположные ногу и руку, зафиксировались в этом положении на 1-2 секунды, поставили руку и ногу на пол и повторили всё с начала в другую сторону. Стороны меняем каждый раз.

Для новичков:

Полные отжимания заменяем на отжимания с колен. Остальное остаётся без изменений. Таким образом, отжались с колен – вышли в планку – оторвали противоположные ногу и руку – вернулись в планку – поставили колени на пол – отжались.

Замечания:

Планку держим жёстко – отслеживаем прямой корпус, таз не отклячиваем вверх, живот к полу не провисает. На фотках попа как раз отклячена, ну это так, к слову. И ещё, стараемся при вытянутых конечностях корпус не смещать ни вправо, ни влево, ни вперёд, ни назад.

 

 

 

3. «Альпинист»

Исходное положение: упор лёжа (планка).

Задание:

Поочерёдно выносим вперёд правую и левую ноги. Если это делать с максимальной скоростью, то Вы перейдёте на бег (и появится ощущение, словно Вы бежите по стене).

Замечания:

Планку держим с прямым корпусом. При беге стараемся, чтобы ноги не влияли на положение верхней части тела. Темп держим максимально интенсивным – 40 сквозных смен ног за 30 секунд. Новички делают акцент на качестве выполнения задания, не гонясь за скоростью.

 

 

 

4. Одновременные складывания (колени к груди)

Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, руки в стороны.

Задание:

Оторвали от пола ноги и лопатки, одновременно отрываем корпус от пола и подтягиваем

колени к груди. Вернулись назад. Ноги и лопатки на пол не кладём. Повторили складывание.

Замечания:

Темп держим интенсивным. Спину в конечном положении старается выпрямить.

 

 

 

 

На сегодня всё.

Выжившие после тренировки могут передохнуть… для следующей подборки.

Alanyt, Karate-club, 30.08.12г


 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru