Рейтинг:   / 5
ПлохоОтлично 


ОПРЕДЕЛЯЕМ ЦЕЛЬ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК

Вы всегда тренируетесь в отличном спортзале!

Рядом с Вами находится Ваш личный инструктор!

Ваша тренировочная программа составлена с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма!

Тогда эта статья не для Вас.

Вы хотите тренироваться самостоятельно.

Вы хотите составить свою собственную программу тренировок.

Вы хотите составить действительно эффективную программу тренинга.

Тогда читайте дальше.

И хотя после прочтения статьи Вы вряд ли станете профессиональным фитнес-тренером, но зато Вы составите личную программу тренировки, которая будет работать лучше, чем большинство общих тренингов.

Итак, начнём.

 

Шаг №1. Определение цели

 

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.
— Мне все равно … — сказала Алиса.
— Тогда всё равно куда идти, — заметил Кот.
-…только бы попасть куда-нибудь, — пояснила Алиса.
— Куда-нибудь ты обязательно попадешь, — сказал Кот.
— Нужно только достаточно долго идти.

                Льюис Кэрролл «Алиса в стране чудес»

«Если вы не знаете, куда держите путь, то, скорее всего, попадете не туда»

               Народная мудрость

 

Эффективная программа тренировок начинается не с упражнений (как многие думают), а с цели, которой необходимо достичь в ходе тренинга.

До тех пор пока цель Ваших тренировок будет бродить по дорогам в поисках «найти то, не знаю что», о результатах можно будет смело не вспоминать.

Цель, цель, цель и ещё раз цель.

Чёткая, ясная, конкретная и желательно одна.

Потому что две и более цели могут входить в полное противоречие друг с другом.

Например, нельзя одновременно худеть и накачивать мышцы.

Или работать на силу и одновременно развивать выносливость.

Это разные задачи, каждой из которых следует посвятить отдельное время.

Вышесказанное кажет банальным, но многие люди, только начавшие самостоятельные тренировки, забывают об этих условиях напрочь.

Итак, более подробно о том, что нельзя объединять. И не говорите потом, что Вы ничего не знаете. Теперь знаете.

Никогда не работаем одновременно на рост массы мышц и их рельефом.

Для роста мышц необходимы калории. Причём в очень большом количестве.

Количество необходимых калорий очень индивидуально. Оно зависит от типа телосложения, от скорости обмена веществ в организме, от общей спортивной подготовки. Но в любом случае, Вы должны давать организму больше калорий, чем он затрачивает их на тренировке.

И при всём при этом мышцы растут медленно и очень медленно.

Рельеф мышц, в свою очередь, достигается за счёт сжигания лишнего жира. А для сжигания необходим недостаток калорий.

Никогда не работаем одновременно на развитие силы мышц и их рельефом.

Сила мышц зависит не от размера этих самых мышц, а от эффективности работы нервной системы.

Сила, это не масса. Сила – это развитие тех мышц, которые уже есть. При этом сильный, не значит массивный.

Но в любом случае, если Вы наращивает силу, заниматься параллельно похуданием идея не самая лучшая.

Никогда не работаем одновременно на развитие массы мышц и их силой.

Тренировки на развитие массы, прежде всего, стимулируют максимальный рост мышечных волокон. В то время как тренировки на силу развивают работу нервной системы.

И хотя, при силовом тренинге прибавка мышечной массы всё же происходит, но эта цифра не столь существенна, как если бы росту массы уделялось особое пристальное внимание.

Никогда не работаем одновременно на развитие силы мышц и их выносливости.

Здесь всё проще простого. Если увеличение силы мышц происходит за счет больших весов и малого количества повторений, то увеличение выносливости достигается гораздо меньшими весами, но большим количеством повторений самого упражнения.

Хотите соединить это в одну программу?

Флаг Вам в руки и электричку навстречу.

Эффект будет тот же.

Если Вы месяц растили мышцы, а затем сразу ещё месяц работаете над их рельефом, то у Вас есть все шансы остаться ни при каких результатах.

Что будет примерно идентично тому, что месяц Вы занимаетесь только растяжкой, а потом также месяц только силовой подготовкой. И где после этого будет Ваша растяжка? Если она вообще будет.

Надеюсь, что с сочетанием программ вопросов не возникает. Идём дальше.

Запоминайте, любой тренинг должен занимать достаточное количество времени. Программу нужно рассчитать минимум на 8 недель, а ещё лучше на 12 недель.

Можете менять упражнения, но не ту цель, на которые эти упражнения направлены.

Теперь переходим к практике.

Цель: сделать фигуру более привлекательной (чудная цель, но требует расшифровки).

Конкретная цель:

  • плоский живот
  • бёдра и ягодицы привести в тонус
  • руки укрепить (довести 2 отжимания до 20)
  • хорошее самочувствие в целом.

Ко всему этому, времени в обрез.
Теперь смотрим, какие действия приведут нас к поставленной цели.

Основные правила:

  • Если нужно быть больше - сосредотачивается на силовых тренировках
  • Если нужен тонус - акцент на аэробике
  • Если худеем – сочетаем силовую и кардиотренировки.

 

Наша цель – это развитие мышц организма в целом, без конкретных перекосов в ту или иную область.

Поэтому нам необходимы достаточно интенсивные тренировки в скоростно-силовом режиме, с более детальной проработкой мышц рук и пресса.

В качестве разминки будем использовать обычную раскрутку суставов, в качестве заминки подойдёт растяжка. И для мышц и суставов полезно, и в качестве улучшения общего самочувствия хорошая вещь.

Далее переходим к анализу непосредственного основного тренинга.

Об этом в следующей статье.

 

Статья составлена на основе материалов Кристиана Тибадо

Компиляция Alanyt, 16.11.2011г

 

Кстати, Курс «Гантельная гимнастика» - это чёткий план тренировок с учётом индивидуальных особенностей человека.

Жмите Здесь, Чтобы Увидеть Этот Курс И Заказать Его.


 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru