Рейтинг:   / 20

ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ КАРАТЭ

Стойка - это положение тела, которое дает возможность правильно двигаться, наносить удары и ставить блоки, не теряя при этом равновесия. Перемещение - это умение двигаться, сохраняя стойку, и переходить из стойки в стойку наиболее эффективно, не открываясь для атаки и сохраняя возможность атаковать самому.

Стойки и перемещения в них - это фундамент техники. Обучение правильно двигаться, сохраняя при этом прочную и устойчивую позицию, достигается отработкой не одного занятия.

Разные виды единоборств имеют различные стойки, и их количество кажется невероятно большим. Некоторые из них используются только в тренировочных целях, другие являются боевыми. Но количество основных стоек не велико.

К стойкам необходимо относиться внимательно, т.к. каждая содержит в себе информацию о том, какую возможную атаку из нее предпримет противник или как он будет защищаться. Умение читать техники, впоследствии даст возможность предугадывать действия противника и опережать его.

Стойки в КАРАТЭ можно разделить на три группы:

  1. естественные: позиция, называемая ШИЗЕН-ТАЙ;
  2. защитные;
  3. боевые (наступательные).

Естественные стойки

Шизентай: Хейсоку-дачи (стопы вместе), Мусуби-дачи (стопы развернуты наружу, пятки вместе), Хачидзи-даци (стойка с расслабленными ногами), Хейко-дачи (параллельная стойка), Тейтдзи-дачи (Т-стойка).

В естественной позе тело расслаблено, но остается состояние готовности отреагировать на любую ситуацию. Колени слегка расслаблены. Положение ступней меняется в зависимости от типа естественной стойки.

Боевые, наступательно-боевые и защитные стойки
Следующие стойки являются оптимальными вариантами положения бойца во время ведения нападения или защиты в бою.

Стойка всадника

Эта стойка по-японски называется киба-дачи , по-китайски ма-бу, и джун-соги по-корейски. Название уже говорит само за себя. Стойка всадника, означает положение, похожее на сидящего верхом человека.

Ноги широко расставлены и расстояние между ними примерно вдвое шире ширины плеч. Ступни параллельны и большие пальцы ног смотрят строго вперед. Центр тяжести находится под телом, точно на середине расстояния между стопами, а тяжесть тела поровну распределена между левой и правой ногой. Колени согнуты, бедра напряжены. Спина прямая и тело находится строго вертикально. Живот и бедра слегка напряжены, плечи расслаблены.

Эта стойка обычно используется в учебных целях, для отработки устойчивости при нанесении ударов руками и ногами, а также для укрепления коленей и силы ног.

Боевое её значение ограниченно, т.к. это «глубокая» стойка требует больших усилий для быстрых передвижений, но в ней удобно защищаться от боковых атак и самому атаковать вбок.

Шико-дачи - слегка измененная поза всадника, в которой ступни не параллельны, а развернуты в стороны на угол в 45 градусов.

Передняя стойка лука и стрелы

По-японски называется дзэнкуцу-дачи , по-китайски - гун-бу, по-корейски - гонун-соги.

Передняя нога согнута и бедро её почти параллельно земле. Колено находится над большим пальцем. Задняя нога плотно упирается в землю и выпрямлена ( эта нога–стрела), стопа развернута под углом 45 градусов. Расстояние между ногами равно удвоенной ширине плеч, а ширина стойки - ширине бедер. Центр тяжести тела смещен вперед, т.е. на переднюю ногу приходится примерно 2/3 веса. Корпус расположен вертикально, плечи развернуты.

Это универсальная стойка, позволяющая уверенно атаковать вперед, особенно это преимущество заметно при прямых ударах вперед.

Задняя стойка лука и стрелы

Кокуцу-дачи - по-японски, сюй-бу - по-китайски и ниндоня-соги - по-корейски.

В отличие от передней стойки, 2/3 веса тела смещено на заднюю ногу. Задняя стопа развернута под углом 90 градусов. Взаимодействие этой и предыдущей стойки позволяет быстро отскочить назад для защиты и так же быстро вернуться вперед для контр атаки, практически не двигаясь с места. Сама по себе стойка позволяет эффективно наносить удары с передней ноги и избегать подсечек на эту ногу.

Стойка Кошки

Некоаши-дачи - по-японски, двитбаль-соги - по-корейски. В китайских искусствах эта и предыдущая стойки обозначаются одинаково.

Если из задней стойки кокуцу-дачи продолжать подтягивать переднюю ногу к себе, то мы получим стойку кошки. В ней почти весь вес тела сосредоточен на задней ноге, а передняя нога с согнутым коленом касается земли только подушечкой пальцев (коши). Эта стойка трудно дается начинающим из-за большой нагрузки на заднюю ногу, поэтому ее изучение начинается не сразу.

В боевой практике она позволяет мгновенно контратаковать с передней ноги. Важным элементом является то, что колено передней ноги слегка напряжено и подвернуто чуть внутрь- таким образом сама форма стойки является защитой для нижней секции.

Камаэ

Типичная боевая позиция:

грудь развернута "в три четверти" (так легче атаковать, чем при расположении "анфас"); туловище развернуто вправо, расслаблено, плечи спущены естественным образом, колени согнуты без чрезмерности, бедра низкие и крепкие; кулаки сжаты, но не напряжены (это замедляет их при атаке) и расположены на уровне чу-дан, руки согнуты без напряжения, тандэн напряжён.

Каждая стойка предназначена для определенной цели. Следовательно, прогресс в изучении может быть медленным, если новички не придерживаются строгих правил и принципов в форме каждой стойки. Непозволительная форма любой стойки портит её так, что трудно отличить одну стойку от другой. Поэтому необходимо оказывать строгое внимание к требованиям каждой стойки.

Определенные методы тренировок полезны в изучении стоек. Например, полезно держаться в той же самой стойке с напряжением долгое время. Другой метод: попеременно напрягать и расслаблять мышцы с короткими промежутками во время держания стойки. Последний метод также помогает развитию координации и развивает чувство, необходимое для правильного сосредоточения приема. При изучении стойки полезно практиковаться в наступательных и оборонительных приемах, которые лучше всего идут из этой стойки.

Чтобы правильно выполнить стойку нужно многое знать, а чтобы научиться передвигаться необходимо терпение. Есть разные способы перемещений, но есть и общие правила:

  • Движение начинается и идет из живота. Спина остается прямой.
  • Перемещение должно быть мгновенным, быстрым и легким.
  • Нога, которая переставляется вперед или назад, скользит по полу, словно между ней и стопой лежит лист бумаги.
  • Мышцы, используемые в атаке или защите, должны работать гармонично.

Отработка перемещений требует серьезного отношения к себе. На первых порах надо проверять себя после каждого шага. Но этому учатся быстро. Труднее будет, когда к движениям ног добавятся блоки и удары руками.

Устойчивость стойки в большей степени зависит от площади, заключенной внутри ее основы. Например, КОКУТСУ-ДАЧИ более устойчива, чем НЕКО-АШИ-ДАЧИ, а ДЗЕНКУТСУ-ДАЧИ обеспечивает большую устойчивость, чем КОКУТСУ-ДАЧИ. Это потому, что площадь базы КОКУТСУ-ДАЧИ больше, чем у НЕКО-АШИДАЧИ, площадь базы ДЗЕНКУТСУ-ДАЧИ больше, чем у КОКУТСУ-ДАЧИ. Однако надо также учитывать положение центра тяжести. Детали стойки увеличивают или уменьшают устойчивость, так как центр тяжести поднимается или опускается. Поэтому ДЗЕНКУТСУ-ДАЧИ будет более устойчива, если бедра находятся низко и менее - если высоко. Другим является то, что тело более устойчиво на обеих ногах, чем на одной.

Правильная стойка (нужная) применяется в зависимости от ситуации. Нет ни одной стойки, которая была бы пригодна для всех случаев.


Рейтинг:   / 3

СТОЙКИ ШИЗЕН-ТАЙ

Простая стойка готовности

Хейсоку-дачи


Простая стойка готовности, носки наружу

Мусуби-дачи


Параллельная стойка. Стопы на ширине бёдер

Хейко-дачи


Стойка открытых ног. Стопы на ширине бёдер

Хайчидзи-дачи


Т-образная стойка.

Тейдзи-дачи

L -образная стойка

Ренодзи-дачи

Karate-club, 25.09.06г


Рейтинг:   / 4

СТОЙКА ДЗЭНКУЦУ-ДАЧИ (ЛУЧНИК)

•  База стойки: длина: 1-1,2 метра (для детей 0,8-1,0 метр); ширина: равна ширине бедер

•  Распределение веса тела: на переднюю ногу 70%; на заднюю ногу 30%

•  Выполнение:

а) Передняя нога: колено согнуто, его проекция направлена около большого пальца ноги. Бедро, почти параллельно полу. Стопа смотрит внутрь

б) Задняя нога: колено выпрямлено, пальцы смотрят вперед. Пятка плотно прижата к полу. Нога опирается на внешнее ребро стопы. Задняя стопа параллельна передней.

4) Корпус: спина прямая; плечи смотрят вперед.

5) Положение бедер: фронтальное (дзэн). Тазобедренные суставы находятся на одном уровне.

Характерные ошибки

•  Длина стойки короче, чем требуется (уменьшается база стойки)

•  Длина стойки длиннее, чем требуется (дополнительная нагрузка на переднее колено)

•  Стопы располагаются на одной линии (уменьшается база стойки, уменьшается равновесие, отсутствует возможность работы бедрами)

•  Ширина стойки больше ширины бедер (увеличивается база стойки, передвижения замедляются, а подвижность бедер уменьшается)

•  Переднее колено не нагружено (увеличивается вероятность получения травмы при атаке)

•  Переднее колено перегружено, проекция выходит вперед за большие пальцы стоп (чрезмерная нагрузка на колено)

•  Переднее колено расслаблено и завалено внутрь

•  Задняя пятка оторвана от пола

•  Пальцы задней стопы смотрят в бок

•  Корпус наклонен вперед или в бок

•  Заднее бедро приподнято вверх, бедра находятся на разных уровнях

ПЕРЕДВИЖЕНИЕ

правильно неправильно

•  Корпус расположен строго вертикально

•  Задняя нога и корпус подтягиваются к передней ноге одновременно (старт тандэн)

•  Стопа задней ноги скользит легко, словно между ней и полом лежит тонкий лист бумаги, при этом стопа двигается по дуге через опорную ногу

•  Промежуточная стойка: хейсоку-дачи, колени согнуты

•  Во время передвижения нельзя изменять высоту расположения бёдер и траекторию перемещения центра тяжести тела

•  Пятка опорной ноги плотно прижата к полу

•  Передвижение быстрое и плавное

•  Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз

Гончаренко Н.В., Гончаренко А.В.
"Теоретический материал для самостоятельных занятий учеников"

Karate-club, 01.12.06г


Рейтинг:   / 5

СТОЙКА КИБА-ДАЧИ (ЖЕЛЕЗНЫЙ ВСАДНИК)

•  База стойки: расстояние между ступнями 1-1,2 метра (для детей 0,8-1,0 метр)

•  Распределение веса тела: 50% на каждую ногу, центр тяжести строго посередине

•  Выполнение: согните колени и разведите их в стороны. Проекция колена расположена на расстоянии кулака около большого пальца ноги. Пальцы ног смотрят чуть внутрь. Стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Нога опирается на внешнее ребро стопы. Таз подобран под себя.

•  Корпус: спина прямая, плечи расслаблены

•  Положение бедер: держите бёдра низко, следя, чтобы колени оставались в правильном положении

Характерные ошибки

•  расстояние между стопами заметно меньше, чем требуется (уменьшается база стойки)

•  расстояние между стопами заметно больше, чем требуется (уменьшается подвижность в стойке и сложнее в ней передвигаться)

•  стопы направлены в разные стороны

•  колени расслаблены, сведены внутрь, а проекция коленей расположена ближе к центру тяжести (в этом случае при атаке увеличивается вероятность получения травмы коленей)

•  колени слишком загружены, а проекция выходит вперед за большие пальцы стоп (смещается центр тяжести)

•  таз отведен назад, а корпус наклонен (потеря равновесия)

•  стойка высокая (уменьшается устойчивость)

ПЕРЕДВИЖЕНИЕ


•  Корпус расположен строго вертикально

•  Задняя нога и корпус подтягиваются к передней ноге одновременно

•  Стопа задней ноги скользит легко, словно между ней и полом лежит тонкий лист бумаги

•  Промежуточная стойка: хейсоку-дачи, колени согнуты

•  Пятка опорной ноги плотно прижата к полу

•  Во время передвижения нельзя изменять высоту расположения бёдер

•  Передвижение быстрое и плавное

•  Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз

Гончаренко Н.В., Гончаренко А.В.
"Теоретический материал для самостоятельных занятий учеников"

Karate-club, 25.09.06г


Рейтинг:   / 6

СТОЙКА КОКУЦУ-ДАЧИ

•  База стойки: длина 1-1,2 метра

•  Распределение веса тела: на переднюю ногу 30%; на заднюю 70%; пятки на одной линии.

•  Выполнение:

а) Передняя нога: колено чуть согнуто, направленно вперед. Стопа смотрит прямо.

б) Задняя нога: стопа смотрит вбок (перпендикулярна передней стопе). Колено согнуто и отведено в сторону; внутренние мышцы бедра напряжены

4) Корпус развернут вперед под углом 45%; спина прямая.

Характерные ошибки

•  Расстояние между стопами заметно меньше, чем требуется (уменьшается база стойки)

•  Расстояние между стопами заметно больше чем требуется (уменьшается подвижность при передвижении)

•  Передняя стопа повернута внутрь, колено завалено (можно получить травму при атаке)

•  Заднее колено не напряжено, ослаблено, завалено внутрь (потеря устойчивости)

•  Корпус наклонен в сторону, вперед или назад, таз отведен назад (смещение центра тяжести, потеря равновесия)

ПЕРЕДВИЖЕНИЕ

•  Корпус расположен вертикально

•  Задняя нога и корпус подтягиваются к передней одновременно (старт тандэн)

•  Стопа задней ноги скользит легко, словно между ней и полом лежит тонкий лист бумаги

•  Во время передвижения бедра двигаются по прямой, не приподнимаясь

•  Промежуточная стойка хейсоку-дачи, колени согнуты

•  Постановка передней ноги происходит на всю стопу

•  Вес остается на задней ноге; в конечном движении за счет напряжения мышц бедра, происходит поворот заднего колена и стопы

•  Пятка опорной ноги плотно прижата к полу

•  Передвижение быстрое и плавное

•  Взгляд: в одну точку перед собою, выше уровня глаз.

Гончаренко Н.В., Гончаренко А.В.
"Теоретический материал для самостоятельных занятий учеников"

Karate-club, 21.10.06г


Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru