Рейтинг:   / 28
ПлохоОтлично 


КАК БЫСТРО УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ

При умении отжаться от пола в количестве 100 раз сила удара увеличивается вдвое. Существуют два способа отжиманий, развивающие статическую и динамическую силы.

1-й способ для развития статической силы.

Принять положение лёжа. Корпус вытянут прямо.

Отжимание идёт с темпом 20 раз в минуту. В упражнении участвует до 80% всей массы тела.

2-й способ для развития динамической силы.

Принять положение лёжа. Таз опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике. Отжиматься с темпом в 60-80 отжиманий в минуту. В упражнении участвует 30-40% всей массы тела.

Методика, которую мы предлагаем, позволяет увеличить количество отжиманий в 10 раз при условии строгого выполнения методических рекомендаций.

Предположим, Вы отжимаетесь 10 раз. За месяц хотите увеличить количество отжиманий до 100 раз. Прибавление в день по одному отжиманию позволит Вам увеличить количество отжиманий до 40 раз (10+30), но мы предлагаем несколько иной темповый график увеличения количества отжиманий.

Для наглядности и простоты обучения составим таблицу динамического отжима.

Время отжиманий

Количество отжиманий

Первая неделя

Понедельник

утро

10 раз по 3 подхода

день

10 раз по 4 подхода

вечер

10 раз по 5 подходов

Вторник

утро

10 раз по 4 подхода

день

10 раз по 5 подходов

вечер

10 раз по 6 подходов

Среда

утро

10 раз по 4 подхода

день

10 раз по 5 подходов

вечер

10 раз по 6 подходов

Четверг

утро

10 раз по 5 подходов

день

10 раз по 6 подходов

вечер

10 раз по 7 подходов

Пятница

утро

10 раз по 4 подхода

день

10 раз по 5 подходов

вечер

10 раз по 6 подходов

Суббота

утро

10 раз по 3 подхода

день

10 раз по 4 подхода

вечер

10 раз по 5 подходов

Вторая неделя

Понедельник

утро

20 раз по 2 подхода

день

20 раз по 3 подхода

вечер

20 раз по 4 подхода

Вторник

утро

20 раз по 3 подхода

день

20 раз по 4 подхода

вечер

20 раз по 5 подходов

Среда

утро

20 раз по 4 подхода

день

20 раз по 5 подходов

вечер

20 раз по 6 подходов

Четверг

утро

20 раз по 4 подхода

день

20 раз по 5 подходов

вечер

20 раз по 6 подходов

Пятница

утро

20 раз по 3 подхода

день

20 раз по 4 подхода

вечер

20 раз по 5 подходов

Суббота

утро

20 раз по 2 подхода

день

20 раз по 3 подхода

вечер

20 раз по 4 подхода

Третья неделя

Понедельник

утро

25 раз по 2 подхода

день

25 раз по 3 подхода

вечер

30 раз по 4 подхода

Вторник

утро

25 раз по 2 подхода

день

25 раз по 3 подхода

вечер

30 раз по 4 подхода

Среда

утро

26 раз по 2 подхода

день

26 раз по 3 подхода

вечер

31 раз по 4 подхода

Четверг

утро

27 раз по 2 подхода

день

27 раз по 3 подхода

вечер

32 раз по 4 подхода

Пятница

утро

28 раз по 2 подхода

день

28 раз по 3 подхода

вечер

33 раз по 4 подхода

Суббота

утро

29 раз по 2 подхода

день

29 раз по 3 подхода

вечер

34 раз по 4 подхода

Четвертая неделя

Понедельник

утро

35 раз

день

36 раз

вечер

37 раз

Вторник

утро

30 раз по 2 подхода

день

30 раз по 3 подхода

вечер

38 раз

Среда

утро

30 раз по 2 подхода

день

30 раз по 3 подходов

вечер

30 раз по 4 подходов

Четверг

утро

30 раз по 3 подхода

день

30 раз по 4 подходов

вечер

30 раз по 5 подходов

Пятница

утро

35 раз

день

36 раз

вечер

37 раз

Суббота

утро

38 раз

день

39 раз

вечер

40 раз

После отдыха Вы сможете отжаться от 60 до 100 раз.

Аналогичная методика может быть положена в основу двухчасовых тренировок три раза в неделю для начинающей группы с минимальным уровнем тренированности.

Котов И.В., Снустиков Г.К. «Каратэдо Дошинкан»

Karate-club, 23.04.08г

Партнёры: Бодибилдинг, фитнес, как накачать мышцы для сайта

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
#5 Леха 14.06.2017 12:13
Короче прошел программу, изначально отжимался 30 раз максимум, во время прохождения программы отдых делал между подходами от 2 когда легко было и до 10 минут когда тяжело (когда знал что в следующем подходе не сделаю все повторения если не отдохну столько). В итоге через 3 дня отдыха после прохождения программы отжался 48 раз.
 
 
#4 Леха 15.05.2017 14:34
Сколько между подходами отдых-то?
 
 
#3 влад 16.07.2016 06:06
Это лучшая система отжима. Проверино.Реком ендую. Ставлю 5 звёзд. :-)
 
 
#2 миха 04.03.2016 15:30
Если есть стаж то реально
 
 
#1 миха 04.03.2016 15:25
За неделю 10 отжиманий поднять? Нелогично,сам то пробовал прогу? С нуля!
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru