Рейтинг:   / 7
ПлохоОтлично 


РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ТЕЛА.

10 СЕКРЕТОВ УСПЕШНОЙ РАСТЯЖКИ

Людей, занимающих растяжкой, много. Людей, занимающихся растяжкой грамотно, чуть меньше. Для того чтобы результаты занятий Вас радовали, обратите внимание на нижеописанные пункты.

Возможно, что-то станет для Вас открытием и поможет сделать практику растяжки более эффективной.

 

Итак, основные принципы растягивания:

1. Работа с мышцами

Растяжка – дело медленное и спокойное. Никаких рывков и покачиваний. В любое положение входим ровно и мягко. Точно также из него выходим. Не старайтесь сразу уйти в глубокую амплитуду. Дайте мышцам привыкнут к нагрузке и расслабиться.

 

2. Напряжение

Когда разговор идёт о расслаблении – это не значит, что тело становится как желе. Держите мышцы в тонусе. Если работаете с ногами, держите прямыми колени, подъём стопы натянут на себя. Любые наклоны производим только с прямой спиной. Складывайтесь в бёдрах, стараясь тянуться вперёд грудью, а не головой. Чувствуйте натяжение в мышцах, если его нет, значит, упражнение для Вас неэффективно.

 

3. Концентрация внимания

При работе над какой-либо группой мышц следует полностью сконцентрироваться их на вытяжении. Вы должны хорошо прочувствовать те мышцы, которые хотите растянуть. Направьте своё внимание внутрь себя. Расслабьте мышцы, над которыми работаете. Почувствуйте, как Ваше тело постепенно поддаётся оказываемому воздействию. Теперь уходите в наклон или в растяжку глубже.

 

4. Правильное дыхание

Для того чтобы лучше сконцентрироваться на вытягивании, сосредоточьтесь на своём дыхании. Именно оно поможет быстрее расслабить мышцы. Чем спокойнее и длиннее вдохи и выдохи, тем проще ощутить малейшие изменения, происходящие во время растяжки. Свободное дыхание также позволит уменьшить боль, появляющуюся во время выполнения упражнений.

 

5. Контроль тела в пространстве

При выполнении упражнений Вам необходимо чётко понимать, что Вы делаете. Вы должны осознавать, какие мышцы находятся в работе. Лишнее напряжение мышц будет помехой на пути к эффективной растяжке.

 

6. Собственный вес

При растяжке Вы должны научиться понимать, как Ваши мышцы реагируют на увеличение веса, воздействующего на них в качестве дополнительной нагрузки. Позволив своему корпусу подчиниться силе тяжести, Вы можете уйти в более глубокое положение, тем самым увеличить растяжение мышц. Главное при работе чётко понимать, где и когда можно добавить усилие, а где лучше подождать и разгрузить тянущуюся мышцу.

 

7. Время воздействия

Для того чтобы мышцы начали вытягиваться, им необходимо быть полностью расслабленными. Напряжённые мышцы не ответят на растягивание, а, следовательно, упражнения не будут эффективными. Для расслабления мышцам требуется примерно 15-20 секунд, после чего они медленно начинают тянуться. Выбрав полностью допустимый для них предел вытяжения, мышцы вновь напрягаются. Следует постоянно отслеживать своё тело, лишнее напряжение может привести к травме.

 

8. Самочувствие

Сегодня у Вас был удачный день, и Вы чувствуете, что можете свернуть горы. Завтра Вы устали и Вам ничего не хочется. Всё это отразится на Ваших занятиях. Если глубокая растяжка не идёт, не стоит насиловать организм. Ограничьтесь более лёгкой нагрузкой на мышцы. Главное, что Вы им дали работу. Ту, с которой они могут справиться, не подводя Вас к травме.

 

9. Регулярность

Если шпагат Ваша мечта, а заняться им Вы решили после 20, то растягиваться нужно каждый день. Не верьте, что достичь результата можно за 2 тренировки в неделю. Какая бы замечательная система растягивания не была, но если Ваши мышцы не отличаются гуттаперчивостью, им нужна каждодневная тренировка. Время тренировки от 40 минут до 1,5 часов в зависимости от наличия у Вас других более интересных дел.

 

10. Результат

Вот уж на что действительно не нужно заморачиваться. Что есть, то есть. Будете форсировать события, травма не минуема. Сконцентрируйтесь на процессе. Получите удовольствие от самой растяжки. Со временем Вы обнаружите, что хорошо делаете то, что раньше казалось недостижимым. Гибкость улучшится в не зависимости от Вашего возраста просто потому, что остаться прежней при регулярных занятиях она не сможет.

Гончаренко Н, 06.09.2010г

 

Хотите Заниматься Растяжкой Максимально Эффективно?

Хотите Получить Комплекс на Растяжку, Который Работает?

Хотите Знать То, о Чём Молчат Инструкторы по Стретчингу?

Тогда Прямо Сейчас Кликните Сюда и Забирайте Свой Подарок Книгу "Шпагат для каждого"


 


Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru