Рейтинг:   / 11
ПлохоОтлично 


 

СТРЕТЧИНГ, РАСТЯЖКА, ГИБКОСТЬ

Гибкость и растяжка – эти слова становятся часто ключевыми для тех, кто занимается восточными единоборствами. Иногда к ним прибавляют ещё одно новомодное – стретчинг. Для многих все эти слова складываются в один смысл – шпагат. Между тем, гибкость, стретчинг и растяжка – это разные понятия. Хотя они и пересекаются между собой. Давайте разбираться.

Гибкость – это способность суставов совершать движения максимально возможной для них амплитуды. Данное качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, управляющих подвижностью суставов.

Различают две формы гибкости:
активная – максимальная амплитуда движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря усилиям мышц;
пассивная – максимальная амплитуда движений при воздействии внешних сил (работа с партнёром).

Гибкость также может быть:

общей – возможности всех суставов и связок организма в целом выполнять различные упражнения;

специальной – возможности выполнения отдельными суставами и связками ряда действий, обычно определяемых профессиональной деятельностью человека.

В разговорах часто употребляется термин «растяжка». Обычно он обозначает способность кого-либо «садиться на шпагат». И когда говорят, «хорошая растяжка», то имеют в виду именно это сложное гимнастическое упражнение, а не гибкость в целом. Но способность «сидеть на шпагате», ещё не говорит об умении человека выходить, например в «мост». Первое умение будет считаться отличной растяжкой, второе неумение – плохой гибкостью (наличие «шпагата» положение не спасёт).

Термин «стретчинг» происходит от английского stretching – протягиваться, вытягиваться. То есть по сути, это та же самая растяжка, только завёрнутая в красивую обложку для хорошей продажи. В объявлениях не пишут - «приходите на растяжку», а приглашают «на занятия по стретчингу».

Кроме того, stretching - это обозначение занятий по улучшению гибкости в целом. Растяжка же - это узконаправленный термин, обозначающий работу непосредственно над достижением шпагата.

Таким образом, растяжка (или более красиво стретчинг, стрейчинг) – это метод достижения определённой степени гибкости. И хорошая она или плохая зависит от комплекса упражнений для достижения гибкости, который Вы делаете. Растяжка бывает нескольких видов. Рассмотрим все их плюсы и минусы.

Итак, для развития обеих форм гибкости применяют следующие типы растяжки.

Статическая растяжка
Самый распространённый вид растяжки. В упражнение на растягивание Вы медленно выходите на требуемое положение и остаётесь в нём определённое время. Каждая позиция фиксируется от 15-20 секунд до минуты. Это связано с тем, что мышцам, для того чтобы расслабиться требуется до 20 секунд, после чего происходит непосредственно их вытягивание. Меньшее время нагрузки не позволит полностью выработать ресурс растяжения. А значит, упражнение будет неэффективно.

Динамическая растяжка
В отличие от статической, динамическая растяжка делается в движении. Несколько положений сменяют друг друга с небольшим временем фиксации (5-10 секунд) в каждом. Растяжение мышц происходит за счёт постепенного увеличения амплитуды растяжки в процессе разогрева.

Баллистическая растяжка
Наиболее распространённый вид растяжки в боевых единоборствах. Растяжение мышц происходит путём многократных повторений одного движения, которое выполняется максимально размашисто и жёстко. Как пример можно привести обычные махи ногами вперёд, вбок или назад. При этом следует учитывать, что проведение такой растяжки на «холодные» мышцы чревато травмой, так как мышцы и связки работают в состоянии «перегрузки».

Пассивная растяжка
Этот вид растяжки подразумевает работу с партнёром. Использование п артнёра позволяет более глубоко проработать растягиваемые мышцы, так как на них ложиться дополнительная нагрузка. Растягивание происходит более интенсивно, а, следовательно, и более результативно, чем при самостоятельных тренировках.

Следует помнить, что человек, который тянет, должен хорошо контролировать процесс растягивания. Если на мышцы нет должной нагрузки, то растяжка пользы не принесёт. А если воздействие слишком сильное, то травма гарантирована.

Активная растяжка
При активной растяжке вытяжение мышц происходит за счёт преодоления ими сопротивления. Возможно два варианта такой растяжки. В первом случае, тело фиксируется в определённом положении и удерживается в нём с помощью противодействующей группы мышц, например, удержание поднятой вверх ноги. Во втором случае, после фиксации мышцы пытаются разогнуть, преодолевая сопротивление собственного тела.

Эффект такой растяжки заключается в том, что сокращение одной группы мышц приводит к расслаблению и растяжению другой.

Проприоцептивная нервно-мышечная поддержка (ПНП)
Данный вид растяжки следует выполнять под строгим контролем грамотного специалиста.

Растяжка сочетает в себе пассивное вытягивание с изометрическим сокращением мышц. Требуемая группа мышц под нагрузкой партнёра медленно растягивается, затем, преодолевая внешнее сопротивление, сокращается и снова вытягивается. При повторном выполнении подхода возможно достижение более глубокого положения при растягивании за счёт расслабления мышц.

При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

С утра Ваша гибкость будет ниже средней, из-за того, что мышцы ещё не полностью вошли в режим своей работы. Тренировка будет сложной, но эффективной.

В холодное время года и при неразогретых мышцах гибкость будет тоже снижена. Однако летом или после хорошей разминки гибкость существенно возрастёт. Усталость и «забитость» мышц также плохо влияют на активную гибкость, и задействование в данном случае пассивной будет более эффективно.

В каждом возрасте для достижения шпагата нужно разное время. В возрасте 8-10 лет на шпагат можно посадить за 3-4 месяца. Далее с каждым Вашим годом прибавьте неделю. Например, для 20-летнего человека шпагат возможен примерно через полгода занятий. И это при условии, что он не обладает какими-либо особенными способностями к растяжке.

Запомните, мышцы «живые» в любом возрасте. Гибкость – это вопрос регулярных занятий на протяжении некоторого времени. Даже в возрасте 40 лет и старше, после каждодневных тренировок гибкость повышается, и обладание шпагатом становится вполне реальной вещью.

Alanyt специально для Karate-club, 30.07.10г

 

Хотите Знать о Чём Молчат Инструкторы по Стретчингу на Своих Тренировках?

И Почему Ваше Пребывание на Этих Тренировках Может Быть Бесполезным?

Тогда Прямо Сейчас Кликните Сюда и Забирайте от нас в Подарок Книгу "Шпагат для каждого"



 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
#7 Pierreaveda 09.05.2018 16:35
КТП КОМПЛЕКТНЫЕ ТРАНСФОРМАТОРНЫ Е ПОДСТАНЦИИ
More info...
 
 
#6 AngelSIC 18.04.2018 12:10
Смотри полный фильм Мстители 3 по ссылке ТУТ https://tinyurl.com/y95u2kt4
http://serialx.pw/img/1.gif

https://i.imgur.com/XWb1INs.jpg


дата выхода мстителей война бесконечности
На новое оружие не действуют — ни молот Тора, ни сложные технические изобретения железного Человека, ни разрушительная мощь Халка. Тор предварительно знал о том, что загадочные камни бесконечности наделяют владельца колоссальной и несравнимой силой, но отыскать каждый артефакт из шести – та еще непосильная задача даже для королевского рода Асгарда. В обмен на обещание отдать во владение Землю, Локи направляется к Таносу и передает ему заветный камень. Мало того, что они не могут найти между собой общий язык, постоянно перетягивая на себя заслуги перед обществом, но кроме этого они и представить себе не могут, как же совладать с могущественным титаном Таносом и его приближенным хитроумным Локи. На этом еще не все, ведь в этой истории присоединится Человек-паук и Доктор Стрендж.
Мстители: Война бесконечности смотреть фильм в хорошем vk 3gp контакт
Мстители: Война бесконечности онлайн качество кинобанда на iPhone
Мстители: Война бесконечности смотреть в хорошем состоянии кино го на Айфон
Мстители: Война бесконечности онлайн смотреть бесплатно в хорошем качестве 2018 года новинки контакт
Мстители: Война бесконечности смотреть online 2018 в хорошем качестве целый фильм вк май хит зеркс full hd 720 на iPhone
Мстители: Война бесконечности онлайн смотреть 2018 высокое качество полный фильм kinogo ts proper на айфон фильмы лета 2018
фильм Мстители: Война бесконечности 2018 года онлайн зеркс на Android

Мстители 3 Война бесконечности 2018 онлайн смотреть в отличном качестве полный фильм бобфильм bdrip на айпад
Поиском артефактов он занимается очень давно, но пока что цели своей не достиг. По этой причине они объединяются с другими героями, чтобы противостоять Таносу. Согласно легенде тот, кто ими завладеет, сможет управлять Вселенной по своему желанию. Каждый из героев лишний раз подумает о том, чем рискует и стоит ли ему продолжать рисковать всем, что у него есть. Пойдут ли они на перемирие ради спасения человечества? Покажет время. Хоть они и опытные суперегерои, но и им бывают нужны свежие идеи.
когда выйдет премьера фильма Мстители 3 Война бесконечности blue ray Кинокрад
смотреть фильм Мстители 3 Война бесконечности онлайн в хорошем blue ray zerx
Мстители 3 Война бесконечности 2018 смотреть online в хорошем качестве полностью фильм кинокрад dvdrip на Android кино лучшие фильмы 2018 2018 смотреть
Мстители 3 Война бесконечности 2018 онлайн смотреть высокое качество полностью фильм бобфильм bdrip на андроид
смотреть кино онлайн Мстители 3 Война бесконечности 2018 бигсинема на iPhone
Мстители 3 Война бесконечности 2018 онлайн смотреть высокое качество целый фильм бобфильм ts proper на айпад
полный фильм Мстители 3 Война бесконечности боб фильм на Айфон
смотреть фильм Мстители 3 Война бесконечности 2018 на русском языке киного нет на Андроид
смотреть Мстители 3 Война бесконечности 2018 на телефоне фильмикс на iPhone кино 2018 фильмы смотреть бесплатно
Мстители 3 Война бесконечности 2018 смотреть online в хорошем качестве целиком фильм бигсинема dvdrip на iPhone

Мстители: Война бесконечности /Avengers: Infinity War/ (2018), о фильме, рецензия, кадры, фото, постеры, трейлеры, новости, расписание сеансов, ... The Avengers 3: Part 1 ... По слухам, Том Хиддлстон вновь сыграет роль Локи. Фильм выпускается в честь 10-ой годовщины Marvel Cinematic Universe.
Спустя долгие годы подготовки, безумный титан Танос наконец-то смог достигнуть своей цели — захватить все шесть камней бесконечности, объединив их в могущественный артефакт — Перчатку Бесконечности, с помощью которой Танос становится сильнейшим существом во вселенной, по могуществу ...
Весь отряд Мстителей раскалывается изнутри из-за многочисленных междоусобиц и разногласий, возникших между его членами. Тор, измученный выходками своего младшего брата, захватившего трон Асгарда, так и не ставшего мудрым правителем, наводит порядок в родном мире и едва отводит ...
Мстители: Война бесконечности (2018) — Avengers: Infinity War. Всё о фильме: дата выхода, трейлеры, фото, актеры. Отзывы зрителей и профессиональны е рецензии. Рейтинг. Общие сборы и бюджет фильма. Интересные факты и ошибки в фильме.
Смотрите онлайн фильм Мстители 3: Война бесконечности 2018 в хорошем качестве.



ТОП 10 ГОрячих Новинок 2018 года. Копируй ссылки!!! Смотри первым!!!!

1. Рэмпейдж ---копируй ссылку и всталяй у себя в браузере ---> https://tinyurl.com/yagjrvaz
2. Я худею ---СМОТРИ ПЕРВЫМ ---> https://tinyurl.com/y94azrkb
3. Тихоокеанский рубеж 2 ---Делись ссылкой с Друзьями ---> https://tinyurl.com/ybqa7vzs
4. Тихое место ----> https://tinyurl.com/ycq3gyav
5. Кролик Питер ----> https://tinyurl.com/y8fe68tj
6. Лара Крофт 2018 ----> https://tinyurl.com/ycvw4ywj
7. Зачётный препод 3 ----> https://tinyurl.com/y8j5w7yr
8. Гоголь. Вий ----> https://tinyurl.com/yaxujnmr
9. Каникулы президента ----> https://tinyurl.com/ydyjph6z
10. Пятьдесят оттенков свободы ----> https://tinyurl.com/yaptlpj2

мстители война бесконечности часть 2 скачать мстители война бесконечности трейлер музыка крис эванс в мстители война бесконечности мстители война бесконечности новые герои мстители война бесконечности часть 1 2018 трейлер на русском актеры мстители 3 война бесконечности мстители война бесконечности кино смотреть фильм онлайн мстители война бесконечности
 
 
#5 Freddierog 02.02.2018 23:14
Gilmore Girls: A Year In The Life S:1 | Summer; Fall E:3 & E:4 | AfterBuzz TV AfterShow Zach Wilson, and Hayley O'Connor discuss season 1 episodes 3 & 4. 30 Sep 2012 Haves, have nots and haven't a clues – Russian football on the brink in the off-season regarding the former FK Nizhny Novgorod, though Mordovia that agents fees alone wipe out income from TV, prizemoney, gate and
http://watchtvonline.io/season/el-ministerio-del-tiempo-season-s4-stream-air-episodes/ - check this link right here now
24 Mar 2017 Who are the guest judges for season 9 of "RuPaul's Drag Race"? a face on the TV game show Gay for Play Game Show Starring RuPaul. 29 Apr 2016 "I've always just been a huge fan of the genre, so I used to watch all the ghost adventure shows, paranormal investigation shows, horror movies
 
 
#4 Freddierog 30.01.2018 07:45
3 Sep 2013 LeBron James is developing a new cable television show called "Survivor's Remorse," which will portray a young athlete's journey from watch Alan Carr: Chatty Man online. The show features interviews with celebrity guests, sketches, topical chat and music.
http://watchtvonline.io/episode/interns-of-f-i-e-l-d-episode-s1-e3-stream-night-debut/ - additional reading
May 2, 2017 April is now to TV what October has long been to movies: a prime period .... Given the indifferent reception to the first season, which was barely in the The Clone Wars), or lately, all-time classics (The Exorcist, Training Day). CBS Live Stream | Watch online IPTV | Working on all Devices | Free High Quality TV Broadcast | No Download No Registration needed.
 
 
#3 raysport 26.02.2017 07:31
Цитирую Елена:

Объясните мне ,пожалуйста, почему в стретчинге у гибких людей время нахождения в каждой позе дольше(50-60 сек), чем у людей низкого уровня гибкости,нужны ли еще дополнительные повторы упражнений.


Наоборот, для жёстких и забитых мышц время в растяжке будет дольше и может доходит до 3-5 минут в каждой позиции.
 
 
#2 Наташа 02.06.2016 09:40
Объясните мне ,пожалуйста, почему в стретчинге у гибких людей время нахождения в каждой позе дольше(50-60 сек), чем у людей низкого уровня гибкости,нужны ли еще дополнительные повторы упражнений.Спас ибо вам за ответ
 
 
#1 Елена 27.06.2015 06:14
Объясните мне ,пожалуйста, почему в стретчинге у гибких людей время нахождения в каждой позе дольше(50-60 сек), чем у людей низкого уровня гибкости,нужны ли еще дополнительные повторы упражнений.Спас ибо вам за ответ
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru