Рейтинг:   / 1
ПлохоОтлично 


РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. ВАРИАНТЫ № 2-3

ВАРИАНТ 2/ПРУЖИНЯЩИЕ (ПОКАЧИВАЮЩИЕ) УПРАЖНЕНИЯ (НА ПОЛУ) В СОЧЕТАНИИ С ПРОВОРАЧИВАЮЩИМИ (ПРОКАТЫВАЮЩИМИ) УПРАЖНЕНИЯМИ

Все отделы позвоночника:
- “Качалочка” на животе;
- “Качалочка” на спине;
- Прогибы позвоночника ("Кошка").

Голеностопные суставы:
- Сэйдза. Выгибания пальцев ног;
- Сейдза. Выходы на носки.
- "Герой" + "Герой" лёжа

Тазобедренные + коленные суставы:
- Стопы наружу. Подъемы таза;
- Коленный шпагат;
- Сэдза. Перекатывание (вправо, влево).

Поясничный отдел позвоночника + тазобедренные суставы:
- Поперечный шпагат;
- Поперечный шпагат. Провороты тазобедренных суставов (вправо, влево);
- Поперечный шпагат. Подныривания;
- Наклоны, сидя на полу, ноги максимально широко (к левой, правой ноге, в середину);
- Тоже - ладони на щиколотки. Наклоны (вперёд);
- Нога за ногу. Скручивания;
- Прямые ноги вместе. Наклоны корпусом (вперёд);
- Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу;
- Положение “бабочка”. Наклоны.

Коленные суставы:
- Сэйдза. Выпрыгивания в положение “приседа”;
- Перекладывания коленных суставов (вправо, влево);
- Стопа на бедро. Покачивания коленного сустава к полу;
- Стопа на бедро. Наклоны (вперёд);
- Барьерный бег. Наклоны корпусом (к прямой ноге, в середину, к согнутой ноге, лечь на спину).

ВАРИАНТ 3/УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЕМЫЕ В ПАРАХ

Стоя:
- Обоюдный захват за плечи. Прогибания в плечах;
- Обоюдный захват за запястья. Наклоны корпусом в бок;
- Спина к спине. Наклоны;
- Растяжка у стены с помощью партнера (мае ? еко ? уширо ? еко ? мае);
- Обоюдный захват за плечи. Поперечный шпагат.

На полу:
- Наклоны корпусом  с помощью партнера (к левой, правой ноге, в середину);
- Спина к спине, ноги вместе. Наклоны с помощью партнера;
- Положение “бабочка”. Покачивания коленных суставов к полу с помощью партнера;
- Упор изнутри стопами в голень. Наклоны с помощью партнера.

 

РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 04.04.2012г.

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru