Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 


УПРАЖНЕНИЯ НА УКРЕПЛЕНИЕ УДАРНЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ

 

Положение "Планка" - положение корпуса как при полных отжиманиях.

I. ФИКСАЦИЯ В ПОЛОЖЕНИИ "ПЛАНКА" НА ДВУХ РУКАХ, НА ОДНОЙ РУКЕ:

  1. Кулаки;
  2. Запястья;
  3. Внешнее ребро ладони.

 

II. НАХАЖИВАНИЕ:

Последовательные переходы с положение "Планка" без фиксации
    1. Кулаки;
    2. Ребро ладони;
    3. Запястья;
    4. Локти;
    5. Запястья;
    6. Ребро ладони;
    7. Кулаки.

     

    III. ВЫПРЫГИВАНИЯ:

    1. Выпрыгивания на сэйкен (на месте, с поворотом на 45, “елочкой”);

     

    IV. НАКАТЫВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ ШЕСТА:

    1. Внешняя сторона предплечья;
    2. Внутренняя сторона предплечья;
    3. Голень.

     

    V. НАБИВАНИЯ С ПОМОЩЬЮ ШЕСТА:

    1. Пресс;
    2. Внешняя часть бедра;
    3. Внутренняя часть бедра.

     

    VI. МУБУКИ С ПАРТНЕРОМ:

    1. Сото укэ - гедан барай укэ;
    2. Нагаши укэ учи укэ;
    3. Чоку дзуки (пресс);
    4. Маваши кери (область широчайших мышц спины, пресс, внешняя и внутренняя часть бедра).

     

    VII. МУБУКИ БЕЗ ПАРТНЕРА: 

    1. Корпус;
    2. Бедра;
    3. Голень.

     

    VIII. НАБИВАНИЕ НА МАКИВАРЕ: 

    1. Сэйкен;
    2. Кенцуи;
    3. Уракен;
    4. Шуто;
    5. Хайто;
    6. Какуто;
    7. Гайван;
    8. Хайван + найван;
    9. Энпи;
    10.  Сунэ + хайсоку.

     

    РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

    Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 21.03.2012г.

     

    Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

    В начало страницы




    Добавить комментарий

    Защитный код
    Обновить

    Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru