Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 


РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ. ВАРИАНТ №1

 

ПРУЖИНЯЩИЕ (ПОКАЧИВАЮЩИЕ) УПРАЖНЕНИЯ

 

Шейный отдел позвоночника:

  1. Наклоны головой (вверх, вниз);
  2. Повороты головой (вправо, влево);
  3. Наклоны головой (к плечам).

 

Лучезапястные суставы:

  1. Прогибы соединенных  ладоней (к себе, вниз, от себя);
  2. Прогибы ладони (пальцы вверх, вниз (ладонь к себе от себя));
  3. Прогибы ладони (руки переплетены);
  4. Касания большим пальцем предплечья.

 

Плечевые суставы:

  1. Отведения локтевого сустава (за плечо);
  2. Отведения локтевого сустава (за голову);
  3. Запястья на поясе. Отведения локтевого сустава (вперед);
  4. Отведения локтевого сустава  (за спину);
  5. Руки за спиной в замок. Наклоны (вперед);
  6. Руки за спиной по диагонали в замок. Наклоны (вперед).

 

Лучезапястные, локтевые и плечевые суставы:

  1. Прокатывание суставов с ладоней;
  2. Прокатывание суставов с кулаков.

 

Грудной отдел позвоночника:

  1. Наклоны плечевого пояса (вправо, влево);
  2. Повороты плечевого пояса (вправо, влево);
  3. Сведения, разведения плечевых суставов.

 

Поясничный отдел позвоночника:

  1. Наклоны корпуса (вправо, влево);
  2. Повороты корпуса (вправо, влево).

 

Поясничный отдел позвоночника + тазобедренные суставы:

  1. Приседания с наклонами;
  2. Наклоны корпуса (к левой, правой ноге, в середину);
  3. Наклоны  корпуса с поворотом (к левой, правой ноге);
  4. Поочередные наклоны вперед, назад (с касаниями пальцами рук пальцев и пяток ног соответственно);
  5. Наклоны корпуса вперед (в хэйко, мусуби, ура мусуби, хэйсоку, коса дачи).

 

Тазобедренные суставы:

  1. Выделения тазобедренных суставов (вправо, влево);
  2. Разведения бедер (в шико дачи).

 

Коленные и голеностопные суставы:

  1. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Переходы с одной ноги на другую;
  2. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро в бок;
  3. Присед на одной ноге, другая нога в сторону. Бедро вперед;
  4. Лыжный шаг;
  5. Лыжный шаг. Провороты бедра;
  6. Лыжный шаг. Наклоны;
  7. Покачивания в полном приседе (в хэйко дачи, на сокуто, в хэйсоку дачи);
  8. Отведения голени (назад);
  9. Выходы в положение “сэйдза” (без помощи рук);
  10. Выходы в положение “стопы наружу” (без помощи рук).

 

 

МАХОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Плечевой пояс:

  1. Махи прямыми руками (вертикальные);
  2. Махи прямыми руками (горизонтальные);
  3. Махи прямыми руками (горизонтальные с поворотом в бок).

 

Тазобедренные суставы:

  1. Махи прямой ногой (вперед);
  2. Махи прямой ногой (вбок);
  3. Махи прямой ногой (назад).

 

РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 04.04.2012г.

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru