Рейтинг:   / 0

ОБЩЕРАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

I вариант.

1. - Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
2. - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд (подъём коленей), лицом вперёд (подъём пяток), прыжки на одной ноге);
3. - Кувырки с ускорениями (через лицо, через спину);
4. - Бег с отжиманиями (бежим, ведущий хлопает в ладоши, упали - отжались 10 раз, бежим дальше);
5. - Челночный бег.

II вариант.

1. -  Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
2. - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд, подъём коленей - подъём пяток, приседания  с выпрыгиванием, приседания со сменой направления);
3. - Коньковый шаг;
4. - Ходьба в полуприседе, ходьба "гусиный шаг";
5. - Прыжки через партнёров (партнёр стоит на четвереньках);
6. - Ходьба на руках (сэйкэн, шэйрюто, какато, энпи);
7. - Выпрыгивание на сэйкэн;

РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 21.03.2012г.