Рейтинг:   / 0
ПлохоОтлично 


ОБЩЕРАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

I вариант.

  1. - Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
  2. - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд (подъём коленей), лицом вперёд (подъём пяток), прыжки на одной ноге);
  3. - Кувырки с ускорениями (через лицо, через спину);
  4. - Бег с отжиманиями (бежим, ведущий хлопает в ладоши, упали - отжались 10 раз, бежим дальше);
  5. - Челночный бег.

 

 

II вариант.

  1. -  Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
  2. - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд, подъём коленей - подъём пяток, приседания  с выпрыгиванием, приседания со сменой направления);
  3. - Коньковый шаг;
  4. - Ходьба в полуприседе, ходьба "гусиный шаг";
  5. - Прыжки через партнёров (партнёр стоит на четвереньках);
  6. - Ходьба на руках (сэйкэн, шэйрюто, какато, энпи);
  7. - Выпрыгивание на сэйкэн;

 

РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 21.03.2012г.

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru