ОБЩЕРАЗОГРЕВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
I вариант.
- - Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
- - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд (подъём коленей), лицом вперёд (подъём пяток), прыжки на одной ноге);
- - Кувырки с ускорениями (через лицо, через спину);
- - Бег с отжиманиями (бежим, ведущий хлопает в ладоши, упали - отжались 10 раз, бежим дальше);
- - Челночный бег.
II вариант.
- - Бег (3 мин), далее все упражнения выполняются во время бега;
- - Бег (коши, какато, сокуто, переставной шаг, забегания, вращения, спиной вперёд, подъём коленей - подъём пяток, приседания с выпрыгиванием, приседания со сменой направления);
- - Коньковый шаг;
- - Ходьба в полуприседе, ходьба "гусиный шаг";
- - Прыжки через партнёров (партнёр стоит на четвереньках);
- - Ходьба на руках (сэйкэн, шэйрюто, какато, энпи);
- - Выпрыгивание на сэйкэн;
Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 21.03.2012г.
Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru