Рейтинг:   / 3
ПлохоОтлично 


Раскрутка суставов - I

 

УПРАЖНЕНИЯ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ВРАЩЕНИЕ ПО КРУГУ

  1. Вращения глазами (вправо, влево);
  2. Повороты глазами (вверх, вниз);
  3. Повороты глазами (вправо, влево).

 

Шейный отдел позвоночника:

  1. Круговые движения головой (вправо, влево);
  2. Наклоны головой (к плечам);
  3. Повороты головой (вверх, вниз);
  4. Повороты головой (вправо, влево);
  5. Повороты головой (подбородок скользит вдоль груди от плеча к плечу).

 

Лучезапястные суставы:

  1. Сжимания, разжимания кулаков;
  2. Круговые движения кулаками;
  3. Повороты кулаков (вверх, вниз);
  4. Повороты кулаков (вправо, влево);
  5. Кисти рук в замок. Вращения (вправо, влево).

 

Локтевые суставы:

  1. Круговые движения предплечьями вбок (наружу, внутрь);
  2. Круговые движения предплечьями перед собой (наружу, внутрь).

 

Плечевые суставы:

  1. Круговые движения прямыми руками (вперед, назад);
  2. Круговые движения прямыми руками в лицевой плоскости (вправо, влево);
  3. Круговые движения согнутыми в локтях руками с выпрыгиваниями (вперед, назад).

Грудной отдел позвоночника:

  1. Вращения плечевыми суставами (вперед, назад);
  2. Круговые движения плечевым поясом (вправо, влево).

 

Поясничный отдел позвоночника:

  1. Круговые движения корпусом (вправо, влево).

 

Тазобедренные суставы:

  1. Вращения тазобедренными суставами (вправо, влево);
  2. Круговые движения бедром (назад, вперед).

 

Коленные суставы:

  1. Вращения коленными суставами в хэйсоку дачи (вправо, влево);
  2. Повороты  коленными суставами в хэйсоку дачи (вправо, влево) с приседаниями ;
  3. Вращения коленными суставами в хэйко дачи (внутрь, наружу);
  4. Сгибания в коленных суставах в хэйко дачи (вперед, назад);
  5. Сгибания в коленных суставах в хэйко дачи по диагонали (вправо, влево);
  6. Вращения коленных суставов в киба дачи (внутрь, наружу);
  7. Сгибания в коленных суставах в киба дачи (вперед, назад);
  8. Сведения, разведения коленей в каба дачи;
  9. Круговые движения голенью (вправо, влево).

 

Голеностопные суставы:

  1. Круговые движения стопой (вправо, влево);
  2. Повороты стопой (вверх, вниз);
  3. Повороты стопой (вправо, влево).

 

РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Методическое пособие школы каратэ "Дзэн-до", 21.03.2012г.

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
+1 #2 Alanyt 26.05.2012 09:15
это хэйсоку и хэйко
http://master-karate.ru/praktika/147-shicentay.html

Это киба-дачи
http://master-karate.ru/praktika/148-kibadachi.html

это дзэнкуцу-дчи
http://master-karate.ru/praktika/149-dzenkucudachi.html

положение ног простое, просто внимательно прочитайте описание
 
 
#1 Андрей 26.05.2012 08:57
Подскажите что такое:
хэйсоку дачи?
хэйко дачи?
киба дачи?
И где можно наглядно это все посмотреть? :-)
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru