Рейтинг:   / 8
ПлохоОтлично 


ПЛАН ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Ну что, господа-товарищи, всё что было до сих пор - то была разминка, теперь включаемся в тренировку!

Не хотелось мне затрагивать данную тему. Всё-таки большинство из нас тренируется в зале. И там тренер решает, что мы делаем, зачем и в какой последовательности. А после так или иначе все элементы тренировки в зале плавно переходят в те, которые мы используем самостоятельно.

Поскольку тренеров много хороших и разных, то и самостоятельные тренировки у каждого из нас сугубо индивидуальны. Поэтому данный материал всего лишь примерный вариант того, что можно взять на вооружение. И если всё нижесказанное принесёт кому-то пользу - буду очень рад.

Для начала я дам полномасштабную разблюдовку на стандартную тренировку в зале (стандартную для моего клуба). Затем покажу как её можно преобразовать в домашнюю на 30-40 минут.

Итак дано: две тренировки в неделю по 2 часа каждая.

На каждый день недели существует несколько вариантов работы. Вариант разминки выбирается исходя из конкретных целей основной части и времени года. Зимой лучше двигаться больше, а значит основной упор сделан на физуху, летом больше времени уходит на растяжку.

Те пункты, которые нуждаются в подробной расшифровки обозначены ссылками.

Жмите на соответствующие ссылки, чтобы увидедь подробный расклад тренировки.

 

1-й день недели:


I
вариант.

Разминка - 45 минут

  1. - Раскрутка суставов – I;
  2. - Общеразогревающие упражнения. I вариант;
  3. - Развитие гибкости – I + силовые упражнения (отжимания) – I, II или III вариант;

 

Основная часть - 60 минут

  1. - Кихон (динамика) + упражнения на укрепление поверхностей – I, II, III;
  2. - Кихон кумитэ, ката;

 

Заминка - 10 минут

  1. - Акробатика;
  2. - Развитие гибкости – III + складывания – I, II, или III вариант;

 

 

II вариант.

Разминка - 45 минут

  1. - Раскрутка суставов – I;
  2. - Общеразогревающие упражнения . II вариант;
  3. - Развитие гибкости – I + силовые упражнения (приседания) – I, II или III вариант;
  4. - Упражнения на укрепление поверхностей – IV, V;

 

Основная часть - 60 минут

  1. - Кихон (динамика);
  2. - Кихон кумитэ, ката;

 

Заминка - 10 минут

  1. - Акробатика;
  2. - Развитие гибкости – II + складывания – I, II, или III вариант;

 

 

2-й день недели:

Разминка - 45 минут
  1. - Раскрутка суставов – I;
  2. - Силовая часть – IV вариант;
  3. - Упражнения на укрепление поверхностей – VI, VII;

 

Основная часть - 60 минут

  1. - Кихон (статика) + упражнения на укрепление поверхностей – I, II, III;
  2. - Кумитэ;

 

Заминка - 10 минут

  1. - Акробатика;
  2. - Развитие гибкости – II + силовые упражнения – V вариант.

 

Отдельное спасибо методическому кабинету каратэ-клуба "Дзэндо" за то,
что когда-то давно сделали эту замечательную методичку для проведения тренировок.
Пользуюсь ей до сих пор, хотя с той поры прошло уже 10 лет.

 

Понравилась статья? Поделись ей с друзьями!

В начало страницы




Comments  

 
#1 Толик 31.01.2015 07:08
Напиши еще удары в карате плиз)
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Если Вы хотите сотрудничать с нами, пишите на info@tracksport.ru